Hamilelik dönemi vücutta birçok fiziksel değişimin yaşandığı özel bir süreçtir. Bu dönemde sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için egzersiz yapmak oldukça faydalıdır. Ancak hamilelikte egzersiz yapmak dikkatli bir şekilde yapılması gereken bir aktivitedir. Hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı açısından bazı kurallara ve önerilere dikkat edilmesi gerekir. Peki hamilelikte egzersiz nasıl yapılmalı?
Egzersizin Faydaları
Hamilelikte düzenli olarak egzersiz yapmak anne adayının sağlığını olumlu yönde etkiler. Egzersizler kan dolaşımını artırarak anne adayının vücudunun daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu doğum esnasındaki enerji seviyesini yükseltebilir ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.
Aynı zamanda egzersiz sırt bel ve bacaklardaki ağrıları hafifletir. Ayrıca doğum için hazırlık anlamında kasları güçlendiren egzersizler yapmak doğum sürecini kolaylaştırır. Egzersiz ayrıca ruh halini iyileştirebilir depresyon ve anksiyete gibi hamilelikte sıkça görülen ruhsal sorunları azaltır.
Fiziksel olarak sağlıklı olmak doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırır. Bu annenin daha hızlı bir şekilde normal yaşantısına dönebilmesi anlamına gelir. Ayrıca egzersiz yapmak kilo kontrolünü sağlar ve aşırı kilo alımını engeller. Böylece hamilelik sonrası fazla kiloların daha kolay bir şekilde verilmesine yardımcı olur.
Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler
Hamilelik döneminde yapılabilecek egzersizler düşük etkili ve vücuda fazla yük bindirmeyen hareketlerden oluşur. Yürüyüş, hamilelikte en güvenli ve önerilen egzersizlerden biridir. Günlük yürüyüş yapmak kalp sağlığını güçlendirir ve kasları güçlendirirken aynı zamanda düşük yoğunluklu bir egzersiz olarak riskleri minimuma indirir. Ayrıca su aerobiği gibi su temelli egzersizler vücuda fazla yük bindirmediği için ideal egzersizler arasında yer alır.
Yoga, hamilelikte popüler olan bir diğer egzersiz türüdür. Hamile yogası bedeni gevşetmeye nefes almayı öğrenmeye ve doğum için hazırlık yapmaya yardımcı olur. Yoga, hamilelikte sıkça görülen sırt ağrılarını hafifletmek için de etkili olur. Aynı şekilde pilates de hamilelikte yapılabilecek bir diğer egzersizdir. Ancak pilatesin de vücudu aşırı zorlamayacak şekilde yapılması gerekir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelikte egzersiz nasıl yapılmalı sorusunun cevabında dikkat edilmesi gereken önemli noktalar da bulunuyor. Öncelikle egzersiz yapmadan önce mutlaka doktor onayı alınmalıdır. Her hamilelik farklıdır ve her anne adayının vücudu farklı şekilde tepki verebilir. Eğer herhangi bir komplikasyon varsa egzersiz yapmak zararlı olabilir.
Egzersiz sırasında aşırı yorgunluk hissetmemek gerekir. Hamilelikte yapılan egzersizlerin yoğunluğu kişinin fiziksel durumuna uygun olmalıdır. Ayrıca sıvı alımına özen göstermek gerek. Egzersiz yaparken dehidrasyon (susuzluk) riski artabileceği için bol su içmek şarttır. Ayrıca aşırı ısınmadan kaçınılmalıdır. Vücut sıcaklığı 38 dereceyi geçmemelidir. Yavaş bir şekilde egzersiz yaparak kaslar zorlanmadan çalıştırılmalıdır.
Her hamilelik dönemi farklıdır ve egzersizler her aşamada değişir. İlk trimesterde egzersiz yapmak daha kolay olabilirken üçüncü trimesterde daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyulabilir. Dolayısıyla hamilelik süresince egzersiz planının esnek olması ve doktor önerilerine uygun şekilde ilerlemesi şarttır.
Hamilelikte egzersiz yapmak hem anne hem de bebek için faydalıdır. Ancak dikkatli bir şekilde ve uzman önerisiyle yapılmalıdır. Bu süreçte doğru egzersizleri seçmek ve vücudu dinlemek sağlıklı bir hamilelik geçirebilmenin anahtarlarından biridir.
Hamilelikte Egzersizin Yararları
Hamilelikte egzersizin faydaları saymakla bitmez. Fiziksel sağlığın korunmasının yanı sıra egzersiz anne adayının ruhsal sağlığını da olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz yapmak vücudun daha enerjik ve sağlıklı olmasına yardımcı olur. Yüksek tansiyon sırt ağrıları gibi hamilelikte sıkça karşılaşılan sorunları azaltır. Egzersiz ayrıca kan dolaşımını artırır ve hamilelikte görülen ödemin (şişlik) azaltılmasına yardımcı olur.
